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    中秋国庆长假作息宜张弛有度 养生跟着月亮走


    m.jiongmi.com.cn  来源: 广州日报  日期: 2020-09-28

      国庆节,是全民共欢庆的大节日;中秋节,是象征团圆的传统佳节。巧合的是,今年这两个节日同时出现在10月1日这一天。据了解,在21世纪,这种巧合仅出现4次,上一次是2001年,另外两次是2031年和2077年。
     
      在双节到来之前,很多人早早就做好了假期规划:和家人团聚赏月、结伴出游、寻觅美食、追剧、看电影、睡到自然醒……把8天长假的节目安排得满满当当。同时,很多专家也早早地提醒大家,长假期间,不能忽视了对自身的健康管理。
     
      月之阴晴圆缺如何影响人之阴阳盛衰
     
      今年的中秋国庆长假,正值中秋满月至下弦月之时,养生保健有两个重点:一是顺应季节变化调整起居饮食;二是留意月亮的阴晴圆缺对人体健康的影响。
     
      秋天的气候特点是干燥,但有温燥和凉燥之分。今年9月22日秋分之前,尚有暑湿余气,外界邪气多为温燥。秋分之后,我国大部分地区已进入凉爽的季节。俗话说,“一场秋雨一场寒”,随着阵阵秋风袭来,寒凉渐重,多为凉燥。
     
      饮食方面,重在益肺润燥,原则是“少辛,增酸,忌寒凉”。“少辛”即尽量少吃辛辣食物,以防加重凉燥之气,耗损津液。“多酸”是要适当多吃苹果、柿子、橘子、葡萄、梨子、柠檬等水果。
     
      精神调养方面,因秋天易生愁绪,最主要是保持神志安宁,避肃杀之气,收敛神气,以适应秋天“容平”之气。
     
      一些人之所以出现长假后忧郁症、焦虑症、狂躁症、强迫症、密集恐惧症、社交恐惧症等,就是因为没有进行精神调养。
     
      而月亮的阴晴圆缺,对人体阴阳之气的盛衰消长、经脉气血的循环流注等有明显的影响。
     
      月亮盈亏变化的周期,叫“朔望月”,分为朔日(新月)、上弦月、望日(圆月)、下弦月。朔日是农历的每月初一,上弦月在每月的初七前后,望日在每月十五前后,下弦月则在每月二十三左右。
     
      《黄帝内经》说:“月始生,则血气始精,卫气始行;月郭满,则血气实,肌肉坚;月郭空,则肌肉减,经络虚,卫气去,形独居。是以因天时而调血气也。”
     
      又说:“人与天地相参也,与日月相应也。故月满则海水西盛,人血气积,肌肉充,皮肤緻,毛发坚,腠理郄,烟垢著,当是之时,虽遇贼风,其入浅不深。至其月郭空,则海水东盛,人气血虚,其卫气去,形独居,肌肉减,皮肤纵,腠理开,毛发残,膲理薄,烟垢落,当是之时,遇贼风则其入深,其病人也卒暴。”
     
      意思是,人在月缺时气血较虚,肌肤松弛,腠理开泄,此时遇到贼风邪气的侵袭,易患急重之病。月圆时气血比较旺盛,肌肤致密,腠理汗孔闭合,此时人体即使遇到外界病邪的侵袭,也多为表证,不会太严重。
     
      但由于望日人体白天阳气旺盛,夜间阴气充盈,血气上浮,易导致头痛、头昏、失眠、多梦等,另一方面,高血压病、脑出血、上消化道出血、支气管扩张咯血等病也容易在此时发作和加重。
     
      保健攻略
     
      中秋国庆圆月之时,可适当吃喝玩乐,并加强运动,但饮酒要适量,少食辛辣或过于温补的食物。高血压患者、脑血管疾病患者应注意静养,稳定情绪,保持平和心态,切勿太兴奋。
     
      从10月1日到10月8日,是从圆月到下弦月之时,月亮由圆到缺,月光由亮到暗。人体的气血也逐渐衰减,表现为精神、体力较差,机体抵抗力较弱。
     
      10月5日后,大家已经玩乐了好几天,身体开始疲倦,此时受下弦月影响,精神和抵抗力都会大打折扣。
     
      因此不管是居家还是旅行,都要注意饮食和休息睡眠,尽量减少运动量,避免太奔波。气血不足、脾胃虚弱的人,此时可适当进行食补或药补。
     
      此外,总结以往的经验教训,国庆长假的保健攻略主要有以下几点:
     
      1.吃喝须有度,切忌暴饮暴食。
     
      2.出门旅游慎防疾病侵袭,须带必备药品
     
      3.作息须有规律,切忌黑白颠倒;补觉莫过头,不要扰乱生物钟。
     
      4.健身莫太剧烈,尤其是平时运动少的人,不宜进行长时间的剧烈运动。
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